Эффективная диета для бросающих курить

Чтобы отказаться от курения, необходимо обращать внимание не только на искусственные заменители сигарет, но и на натуральные продукты, которые помогут с пользой для организма избавиться от данной вредной привычки навсегда.

Тем, кто решил отказаться от сигарет, важно знать, что есть продукты и напитки, которые будут бесценными помощниками. В тоже время некоторые продукты, напротив, усиливают тягу к курению.

Отдельная проблема для бывших курильщиков – как не набрать вес? Прежде всего, откажитесь от перекусов между приемами пищи. Вы можете есть 3-4 раза в день, но воздержитесь от перекусов, когда вам вдруг захочется закурить.

Начните с того, что постепенно заменяйте сигареты фруктами или овощами. Например, если вместо сигареты вы съедите один мандарин, одно яблоко или банан, то вы добьетесь положительного результата, не набирая при этом лишних калорий.

А вот от кофе придется отказаться (либо уменьшить количество чашек в день). Это как раз тот напиток, который провоцирует тягу к сигарете. Лучше заменить его зеленым чаем (также хорошо подойдет компот из сухофруктов). Если произойдет полный отказ от курения и употребления кофе, то зубы будут здоровее и имплантация зубов в дальнейшем может и не потребоваться. Кстати, еще один напиток, который помогает в борьбе с курением – это молоко. Выкуренная после молока сигарета кажется «невкусной».

Если вы привыкли завтракать бутербродами, то попробуйте их заменить молочной кашей или мюслями с молоком.

В обед лучше не увлекаться жареной пищей – попробуйте заменить ее вареной. Не забудьте про салат из овощей. В него можно добавить оливкового масла. Отдавайте предпочтение зерновому хлебу. Если вам хочется пить – выбирайте соки (особенно хорошо, если они будут свежевыжатыми).

На ужин хорошо подойдет фасоль либо горох, а также вареная рыба. Если вдруг перед сном у вас проснулось чувство голода, выпейте стакан кефира. Неприятные ощущения в желудке пройдут, при этом вы не отягощаете свой организм перед сном тяжелой пищей. Конечно, стоит помнить о пользе самого кефира для вашей пищеварительной системы.

Также запомните, раздражительность в процессе отказа от курения – дело известное, но с ней также можно бороться. Просто восполните недостаток магния в организме (темный шоколад, арбуз, фасоль, чечевица, сухофрукты, молочные продукты), и признаки раздражительности постепенно уйдут.

About admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *